„Ha utálod mindig újrakezdeni, ne hagyd abba” – kínai bölcsesség.
A tél már a spájzban van… Máskor is, de a hidegebb hónapok elérkeztével különösen fontos az immunrendszered erősítése, egészséged megőrzése. Ezen hónapokban roppant könnyen lehet összeszedni kisebb-nagyobb nyavajákat, de azzal, hogy odafigyelsz egészségedre, testedre és nem hagyod kimerülni készleteidet, már többet tettél magadért mint az emberek 80%-a!
A védekezéshez kell egy vár, jelen esetben ez a saját Tested! Kellenek katonák is: vitaminok, megfelelő táplálék, testmozgás, pihenés – énidő, elegendő alvás, megfelelő öltözet, regeneráció…
Következzen egy 10 pontból álló lista, ami segít felkészülni neked és családodnak a keményebb, ridegebb hónapokra, és a már már szokásos kora tavaszi havazásra is.
„Azzal hogy tudsz róla, de nem cselekszel, semmire sem mész” – Rádler Péter
10 +2 pro tipp az egészségmegőrzéshez
1. Vitaminok, nem csak mesterségesen!
A téli időszak 2 legfontosabb vitaminja a C- és D-vitamin. Fontos, hogy ha lehet a C-vitaminunk mindig valami gyógynövény kivonatot tartalmazzon, ami megkönnyíti a felszívódást.
Egészséges embernek 1500-2000 mg az ajánlott, ha valami betegségen megyünk épp keresztül akkor 4-5-6000 mg is megengedett. Pro tipp: ha fáradékonysággal küzdessz akkor is emeled az adagot! Probléma nem lesz belőle, a felesleget kipisiljük.
D-vitamin esetében télen a 4-8000 NE (nemzetközi egység) mennyiséget javasolják. Fontos, hogy a vitamin háztartásunkat ne csak mesterségesen, hanem természetes úton is szinten tartsunk. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
Külön vitamin márkát nem tudok ajánlani, használd ami számodra bevált, és törekedj arra, hogy természetes úton is jusson a szervezetedbe vitamin.
2. Mozogj rendszeresen a friss levegőn, télen is!
A hideg, friss, szabad levegőn töltött órák ellenállóbbá teszik szervezetünket, mindemellett pedig növelik a jókedvünket. Fontos persze a megfelelő öltözet(erről később még lesz szó), de elmondható, hogy egészségünkhöz nagyban hozzájárul szervezetünk „átszellőztetése”.
Itt nálunk Sopronban rengeteg lehetőség nyílik, hosszabb vagy rövidebb, dimbesebb vagy könyedebb domborzati viszonok mellett a sétára, legyen szó a Lővérekről vagy a Tómalom körüli bicikliutakról.
A téli sportok kedvelőinek ott a műlyégpálya, de ha valaki csobbani szeretne, annak javaslom a nemrégiben átadott új Soproni úszodát.
3. Öltözködés, fizikai védelem!
„Sál, sapka, kesztyű” – hangzott gyermekkorunk legtöbbet hallott intelme télen.
És valóban, nincs rossz idő, csak rossz öltözet. Rétegesen öltözködj, így könnyedebben elkerülöd a izzadást, és az ezzel járó meghűlést is, ha nekivetkőzöl. Fontos a karok, kézfejek, a fej illetve a mellkas védelme.
A tudomány igazolta, hogy ezeken a területeken veszítjük el a legtöbb hőt, így különösen fontos a fenti intelem. Másodsorban pedig, a mellkas és az arcunk a 2 legérzékenyebb rész, ha hővesztésről van szó!
4. Táplálkozás, folyadékbevitel
Röviden: egyél kevesebbet gyakrabban és igyál télen is sokat! Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása ilyenkor elengedhetetlen, és a vitaminháztartás miatt nélkülözhetetlen is egyben!
Szerencsére nem kell csak vizet innod, egy forró tea könnyedén teheti meghitebbé és elviselhetőbbé a téli hónapokat. Külön kiemelem a csipkebogyó teát is, de ez is csak akkor ér valamit és őrzi meg magas C-vitamin tartalmát ha hideg vízben áztatjuk és nem forraljuk fel, csak melegítjük. Este ne idd, mert vízhajtó 🙂
Gyógynövényteák: a legjobb ha a teád 3-4 féle gyógynövényt is tartalmaz, amiknek hasonló a hatásuk pl: kamilla, hársfa, tulsi…
5. Higiénés szabályok fokozott betartása
Az utóbbi másfél év elég jól megtanított mindenkit ennek fontosságára. Télen ezekre elképesztően fontos ügyelni, ne tartogassuk például a használt zsebkendőt, mert könnyen visszafertőzhet bennünket. Köhögj vagy tüsszents papírzsepibe és utánna dobd is ki azonnal! Az egyszerhasználatos maszkokat se hord napokig, a textil maszkokat pedig gyakran mosd.
A sűrű kézmosás is elengedhetetlen, hiszen rengeteg kórokozót találni egy bevásárlókocsi vagy épp a tömegközlekedés fogantyúin. Az első utunk otthon mindig a kézmosóhoz vezessen, illetve tartsunk magunknál kézfertőtlenítő gélt is.
6. A pihenés és alvás fontossága!
Jó vicc gondolhatod! 🙂 De nem az.
Egy felnőtt ember számára a napi egybefüggő! 6-7 óra alvás elengedhetetlen (ugye Roland). Fontos, hogy elalvás előtt szellőztessünk és az esti szundihoz se legyen túl meleg az otthonunkban! Lefekvés előtt 1 órával ne használd az okostelód, és biztos, ami biztos kerüld a TV adta lehetőségeket is.
Az alvás erősíti az immunrendszert, nem mellesleg pedig a leghatékonyabb regenerációs tevékenység! Így roppant komoly hátránnyal indulsz neki a napnak ha ezt ellazsálod. A napi pár alkalommal beiktatott 10-15 perces kikapcsok segítenek a stressz csökkentésében, produktívabbá és kreatívabbá tesznek. Használd ki a pihenésben rejlő potenciált.
7. Egészséges klímát az otthonodban!
Különösen fontos, főként, ha home office-ban dolgozol. Naponta többször 5-10 percekre szellőztess. A meleg levegő könnyedén kiszáríthatja a nyálkahártyát, ami kedvez a kórokozóknak. A nappali hőmérséklet ne legyen több 22-23 foknál, és az esti fűtést mindig tekerd lejebb kicsivel.
A száraz levegő ellen használj hidegpárásítót, diffúzort, de ügyelj rá, hogy mindennap cseréld benne a vízet, valamint csak tiszta terápiás minőségű illóolajokat használj.
Az üzletben már láthattad a Doterra olajait és diffúzorait, amiket előszeretettel használok otthon is, csak ajánlani tudom őket!
8. Sókamra, sószoba
Hiszed vagy sem, de az egyik leghatásosabb módszer a légúti megbetegedések megelőzésében. Ha ez még nem lenne elég, az asztma, nátha, allergia és különféle bőrproblémák ellen is hatásosan veszi fel a küzdelmet a jól megválasztott sóterápia. Erősíti az immunrendszert, és elképszető mód javítja az alvási zavarokkal küzdő emberek életvitelét.
Nagy előnyt jelen a terápia számára, hogy kisgyermekek és várandós kismamák is biztonságosan használhatják.
Sopronban is található egy sószoba, keress rá Facebook-on: Só szoba Sopron.
9. Regeneráció
2 része van: aktív és passzív regeneráció. Az aktív során alacsony pulzus számú tevékenységet végzünk, míg a passzív során gyakorlatilag csak létezünk, és szinte semmilyen erőfeszítésünkbe nem kerül.
A passzívról már fentebb is volt szó: úgymint az alvás és a pihenés. Passzív feltöltődés a masszázs is, a hideg meleg váltott zuhany, a szauna és az azt követő merülő medence, vagy a sima hideg fürdő + jég.
Ajánlom bátran a Soproni uszoda szauna és gőz kabinját!
Az aktív regeneráció célja a szívritmus frekvenciájának kicsivel nyugalmi szint feletti tartása. Ilyen regenerációt általában, versenyek vagy kiadós, roppant megterhelő edzések után ajánlatos végezni.
Ilyenkor végezhetünk: lassú kocogást – tempósabb sétát, nyugodtabb biciklizést, elipszis trénert, könnyedebb kertészkedést, vagy épp úszhatunk ha úgy tartja kedvünk, de a nyugodt tempóban történő túrázás is tökéletes választás.
10. Bőrápolás
Az előző blogcikkben megtudhattátok, hogy számos híresség nélkülözhetetlennek tartja a bőrápolást. Különösen fontos ez a téli hónapokban, amikor is a bőrünk vízháztartása felborul, kevesebbet iszunk, ami csak felgyorsítja a kiszáradást.
A bőrt tekintsd a várad(tested) első védelmi vonalának, ahol a legtöbb méreganyag felszívódhat a testedbe. Éppen ezért nélkülözhetetlen a védelmét erősíteni, hidratálni.
A munkám végett elsősorban a Doterra cég kézkrémét használom, viszont itt komoly szerepe van a bőrtípusodnak is, tesztelj, próbálj ki több márkát!
+1 stresszoldás mesterfokon:
Gondoltál már a masszázsra, amikor is kényelmesen egy ágyon fekve pihenheted ki a mindennapok megpróbáltatásait? Emelett a mozgásszervi gondjaidat is képes leszel magad mögött hagyni. Ide kattintva megtudhatsz pár dolgot a masszázsról és arról, hogyan is csinálom azokat 😉
+2 hűlésre enyhülést:
Édesanyám, János és Andrea közös tippje a meghűlésre, kezdeti megfázásra: Meleg, de NE! forró vízbe tegyünk pár evőkanál „öreg” durva sót, majd a meghűlt személy mindkét lábát. Egészen addig maradjon benne, míg a víz el nem kezd langyosodni. Közben szellőztessük át a lakást, kortyolgasson gyógyteát, majd térjen be az ágyába a megfázott személy. Pihenjen!
„Az egészséged megőrzése lassú folyamat, de attól még, hogy abbahagyod nem lesz gyorsabb! ”
Ha tetszett a cikk, dobj egy „lájkot”és kövess be Facebookon vagy Instán. Köszönet érte!